怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想?

我们可以如何停止自己的“胡思乱想”呢?

一、可以立刻采取的措施

1.分散注意力,如在手上拿一块冰块直至它融化,感受它有多冷。将自己的注意力转移到感知寒冷的层面上;或是撕掉一些东西(纸张,杂志);又或是冲一个凉水澡等等能让自己冷静下来的行为。

2.向自己承诺,不要在当下有任何“胡思乱想”的想法,可以告诉自己:这件事没有截止时间,什么时候都可以想,只不过以后再想,给自己留出过渡的时间,告诉自己,这事不着急,拖一下也没什么关系。

3.告诉他人你的想法,不管是否是人,宠物,甚至是物品也行,向一个对象说出自己的想法与当下的感受,这样可以降低自己的孤独感,让你觉得这个想法可控。

二、做打持久战的准备,长期地呵护自己

1.与他人建立关系,每天与某人聊天,最好是面对面的聊天

2.制定计划,从几年的大计划,几个月的小计划甚至是今天的计划开始规划,原则就是让自己没有胡思乱想的机会,当自己有充实的时间安排,让自己忙起来。

3.散步与锻炼身体,坚持每天至少30分钟可以吸收阳光,每天至少30分钟锻炼身体。

4.找出自己的兴趣爱好,保持积极乐观的生活态度。

5.坚持每天对自己爱的鼓励,“我是最棒的!”“面对这些事的时候,我可以的,我没有那么差”

三、向外界寻求帮助

1.当脑子的“胡思乱想”已经对自己的生活工作造成一定程度上严重的困扰,并出现一系列的躯体症状时,找一个能静静聆听并愿意为你提供专业有效帮助的人。

2.寻找适合自己的治疗方法。循证心理实践是根据现有的临床实验数据,结合具体病症提供最适合且行之有效的治疗方式,它能为大部分人提供最佳的恢复机会。

本文标题:《怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想?》
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